الاعتناء بالبشرة

هذه الاطعمة من اهم الاطعمة التي يجب تناولها للحصول على بشرة نقية نظرة خالية من العيوب والتصبغات 

فتغذية الجسم من تغذية البشرة

فمن هذه الاطعمة التي تعزز البشرة والجسم 

• الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة، هي من أفضل الأطعمة للحصول على بشرة سليمة.

فهي تحتوي على مصادر غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد من أهم فوائد أوميغا 3 ما يلي:

1. نقص اويمغا 3 يسبب جفاف الجلد 
2. اوميغا 3 تقلل من الالتهاب التي تصيب الجسم والبشرة وتعمل على تقوية المناعة 
3. تجعل البشرة أقل حساسية للأشعة فوق البنفسجية الضارة لأشعة الشمس
4. تعتبر الأسماك الدهنية مصدرا لفيتامين E، وهو واحد من أهم مضادات الأكسدة للبشرة.
5. إن الحصول على ما يكفي من فيتامين E ضروري لحماية الجلد من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة والالتهاب
6. الاسماك ايضا مصدر رئيسي للزنك فهو يساعد على التأم الجروح بشكل عام وبشكل خاص يساعد على تقوية الشعر والاظافر

• الأفوكادو

تعتبر حبة الأفوكادو غنية في الدهون الصحية.

هذه الدهون تفيد العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك صحة بشرتك ومن أهمها:

1. تحافظ على مرونة الجلد ورطوبته 
2. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 700 امرأة أن تناول كميات كبيرة من أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، كان مرتبطا بجلد أكثر نضجا ونضارة
3. إن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تحمي الجلد من تلف الشمس. لأن أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد يمكن أن تسبب علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد
4. الأفوكادو أيضا مصدر غني بالفيتامين E، وهو مضاد للأكسدة الهامة التي تساعد على حماية الجلد من الأكسدة الضارة.
5. إحتواء الأفوكادو على فيتامين C، وهو أيضا ضروري لبشرة صحية. يحتاج بشرتك إلى إنشاء الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية.

• الجوز

الجوز له العديد من الخصائص التي تميزه عن غيره من الأطعمة المفيدة للبشرة.

من أهم هذه الخصائص ما يلي:

1. يعتبر الجوز مصدرا جيدا للأحماض الدهنية الأساسية، والتي هي من الدهون التي جسمك يحتاجها
2. الجوز من أكثر المكسرات الغنية في كل من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 والتي تقلل من من الحالات الالتهابية من الجلد مثل الصدفية.
3. يحتوي الجوز على العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجلد للعمل بشكل صحيح ولابقاءه بصحة جيدة.
4. إحتواء الجوز أيضا على كميات صغيرة من مضادات الأكسدة فيتامين E، وفيتامين C والسيلينيوم، بالإضافة إلى 4-5 غرام من البروتين.

• البطاطا الحلوة

بيتا كاروتين (beta-carotene) هو من المغذيات الموجودة في النباتات، وهو نوع من الأصبغة (Pigment) المتواجدة في الفواكه والخضروات برتقالية اللون والتي تتحول في الجسم لفيتامين A.

يدعي البعض أن البيتا كاروتين قادرة على الوقاية من السرطان، وتعتبر البطاطا الحلوة مصدراً ممتازاً لذلك.

من أهم فوائد البيتا كاروتين الموجودة في البطاطا الحلوة ما يلي:

1. تساعد في الحفاظ على بشرة صحية من خلال العمل بمثابة واقي شمس طبيعي.
2. تساعد على منع حروق الشمس، وموت الخلايا والاثار الناتجة من الجلد الجاف والتجاعيد.
3. يضيف البيتا كاروتين اللون الدافئ والبرتقالي لبشرتك، الأمر الذي يساهم في إضفاء المنظر الصحي لوجهك.

• الطماطم

مصدر غني ب فيتامين سي  وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية، بما في ذلك الليكوبين.

اذا  فهي طعام ممتاز للحفاظ على بشرة صحية.

ومع ذلك، الكاروتينات تحتاج الى الدهون التي يمكن استيعابها، لذلك تأكد من إقران الطماطممع شيء مثل الجبن أو زيت الزيتون.

• الشوكولاتة الداكنة

في حال كنت بحاجة إلى سبب واحد لتناول الشوكولاتة، فعليك بمعرفة أن الداكنة منها والكاكاو لهما تأثير كبير على الجلد.

من أهم هذه التأثيرات:

1. وجدت دراسة أن تناول 20 غراما فقط من الشوكولاتة الداكنة في اليوم الواحد، يمكن أن يسمح للجلد بتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية
2. تشير الأدلة إلى أن الكاكاو قد يكون أداة قوية للحفاظ على نضارة بشرتك والمحمية من التلف.

عليك التأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة والتي لا تحتوي عن ما لا يقل 70٪ من الكاكاو من أجل تعزيز الفوائد الصحية والحفاظ على إضافة السكر إلى أدنى حد ممكن.